こんにちは。
カリエーレ・コンサルタンツ、キャリアコンサルタント佐渡治彦です。

キャリアカウンセリングをしていると、相談者のお悩みに出くわします。
家族の介護で自分のメンタル不調になり、キャリア形成がうまくいかないと感じている時などです。

そのような状況では、将来への不安や焦りを感じるのは当然のことです。
しかし、焦らずに一つずつ課題を整理し、解決策を見つけていくことで、自ら道を開いていきたいものです。

1. 現状の整理

まずは、ご自身の状況を整理しましょう。
ご家族の介護で自分のメンタル不調の場合

1.1 介護の状況

• 介護の対象者、介護の頻度、介護の内容などを具体的に把握しましょう。
  医師の所見も聴く。
• 利用できる介護サービスや支援制度を調べてみましょう。有料の他人からの支援を含め支援策を調べてみましょう
• 介護の負担を軽減するために、家族や地域（社協や保健所など）との連携を検討しましょう。

1.2 メンタル不調の状況

• どのような症状が出ているのか、いつからメンタル不調が出始めたのかなどを把握しましょう。
• 信頼のおける人に相談してみましょう。それでもおかしいと思ったら医療機関を受診し、専門家の診断を受けましょう。
• ストレスの原因を特定し、対処法を検討しましょう。

1.3 キャリアの状況

• 現在の仕事の状況、キャリアの目標、今後の希望などを整理しましょう。
• 仕事と介護の両立、メンタル不調を考慮したキャリアプランを検討しましょう。
• 利用できるキャリア支援サービスや相談窓口を調べてみましょう。

2. 課題の特定と解決策の検討

現状を整理することで、課題が明確になってくるはずです。

2.1 介護と仕事の両立

• 介護休暇や時短勤務など、柔軟な働き方を検討しましょう。
• 在宅勤務やテレワークなど、通勤時間の削減を検討しましょう。
• 介護サービスを利用し、仕事に集中できる時間を確保しましょう。

2.2 メンタル不調への対処

• 医療機関での治療を継続し、症状の改善を目指しましょう。
• ストレス解消法（運動、趣味、休息など）を実践しましょう。
• 信頼できる人に相談し、心の負担を軽減しましょう。

2.3 キャリアプランの見直し

• 現在の状況に合わせて、キャリアの目標を再設定しましょう。
• スキルアップや資格取得など、キャリアアップのための学習を始めましょう。
• 転職や独立など、新たなキャリアの可能性を検討しましょう。

3. 具体的な行動

課題と解決策が見えてきたら、具体的な行動に移しましょう。

3.1 情報収集

• 介護、メンタルヘルス、キャリアに関する情報を収集しましょう。
• セミナーや勉強会に参加し、専門家や同じ悩みを持つ人と交流しましょう。
• インターネットや書籍を活用し、最新の情報を入手しましょう。

3.2 相談

• 家族や友人、医療機関、キャリアコンサルタントなど、信頼できる人に相談しましょう。
• 地域の相談窓口や支援団体（社協、保健所など）を活用しましょう。
• 同じような経験を持つ人の体験談を聞き、参考にしましょう。

3.3 行動計画の作成

• 目標達成までの具体的な行動計画を作成しましょう。
• 計画を立てることで、目標達成への道筋が見えてきます。
• 計画は定期的に見直し、状況に合わせて修正しましょう。

4. 周囲との連携

介護やメンタル不調は、一人で抱え込まずに、周囲と連携することが大切です。

4.1 家族との協力

• 介護の分担や情報共有など、家族と協力して介護に取り組みましょう。
• お互いの状況を理解し、支え合いましょう。

4.2 職場との連携

• 上司や同僚に状況を伝え、理解と協力を求めましょう。
• 仕事の調整やサポートをお願いしましょう。

4.3 地域との連携

• 地域の介護サービスや支援団体を活用しましょう。
• 地域の交流会やイベントに参加し、情報交換や交流を深めましょう。

5. 焦らず、諦めずに

介護やメンタル不調は、時間がかかる場合もあります。
焦らず、諦めずに、一歩ずつ前に進みましょう。
前向きに行動していると、今はわからなくても、いつか、振り返ってみると自分を評価できる日が来ます。

5.1 自分を責めない

• うまくいかないことがあっても、自分を責めないでください。
• 誰にでも、うまくいかない時はあります。
• 自分を許し、前向きな気持ちを持ちましょう。

5.2 小さな成功体験を積み重ねる

• 大きな目標だけでなく、小さな目標も設定しましょう。
• 小さな目標を達成することで、達成感や自信を得られます。

5.3 自分を大切にする

• 十分な休息や睡眠を取り、心身の健康を維持しましょう。
• 好きなことや楽しいことをして、リフレッシュしましょう。
• 自分を大切にすることで、前向きな気持ちを保てます。

これらの情報を参考に、ご自身の状況に合わせて、できることから始めてみてみましょう！